Dzisiejszy trening Wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 10 120 x 3 145 x 3 w miare byl zapas, ale przez to ze wyciskalem na innej lawce niz kilka ostatnich treningow nie moglem dobrze trafic w ,, punkt'' Docisk 6 cm w koszuli 150 x 3 160 x 3 170 x 3,3,3 ( +!0) byl jeszcze troche zapas, szczegolnie w 3 serii wycisk wasko 120 x 5,5 lekko lekki [...]
Dzieki molo ;-) Dzisiejszy trening wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 5 110 x 3 130 x 3 145 x 3 docisk 6 cm sprzet 150 x 3 160 x 3 175 x 3,3 ( +5) docisk wykonany zgodnie z planem, niestety podczas robienia walczylem nie z ciezarem, lecz z bolem. Na zajeciach z boksu naciagnalem cos prawy lokiec, przed treningiem niby bylo ok, ale jak [...]
Dzisiejszy trening wyciskanie lezac 50 x 10,10 80 x 5 110 x 3 130 x 1 koszula 150 x 3 160 x 2 170 x 2,2 180 x 1 Swietnie szlo, 170 i 180 juz zeszlo do samej klatki. 180 nowa zyciowka. wycisk wasko 80 x 5 110 x 5 110+ 2 lancuchy x 5,5 system 15 90 x 15 + troche rozpietek
Dzisiejsze 6 A wyciskanie lezac 70 x 6 90 x 6 guma 110 x 6 125 x 6 145 x 3 docisk 10 cm 145 x 5,5,5 wycisk wasko 105 x 6,6,6 młotki 27,5 x 6,6,6 Nie wyrobiłem planu, trening tragedia. Słabo jadłem podczas ostatnich dni i jest efekt. Od dziś biorę się za michę. Postanowiłem że jadę na MP raw, wiec postaram się w tydzień zrobić jakąś formę [...]
Dzisiejszy trening wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 3 100 x 3 120 x 3 140 x 3,3,3, pierwsza seria najlepsza, nastepna dwie walka, wyciskanie lezac z guma 140 x 3 145 x 2 wycisk wasko 115 x 5,5 siad lekko 50 x 8,8 90 x 5 120 x 5 150 x 5,5 + 2 serie mlotkow
[...] po obejrzeniu fundamentow wk postanowiłem troche popracowac nad techniką - wyeliminowac łyzke z nadgarstwó i mocniej spinac brzuch i to dało efekt a)uginanie ze sztanga 20kg 10-10-8 b) wycisk wąsko 35kg 10-10-10 -szrugsy z hantlami 27,5kg 20-15-12 plank 3 serie po 50s i teraz szamka: /SFD/Images/2016/6/24/dac7a261b1ce4a089520e3a782b8426f.jpg
juz nie pamietam kiedy robilem wycisk wasko.. kiedys mialem powazny uraz nadgarstka i jakos przestalem robic .. moze pora znowu zaczac skoro juz jest ok
Stety niestety przytrafiła się dwumiesięczna przerwa, ale usprawiedliwiona, bo mi się rodzina powiększyła o 3002g. Mała już czuje się dobrze, je, masuje i rośnie, więc tatuś też wraca do treningów, żeby wstydu nie było przed córką %-) Zmiana planu jeśli chodzi o trening - HST pod koniec drugiego cyklu dało mi popalić, bo plan zakładał coraz wyższe [...]
Miła lekturka, dziękuje. Biorąc pod uwage te tematy ułożyłem taki plan: prosił bym, jeszcze o pomoc w ustaleniu priorytetu na podciaganie 1. Trening pleców +Trening tricepsa+Trening przedramion 2. Trening klatki+ Trening bicepsa+ Brzuch 3. Trening nóg+ Trening barków Dzien I Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]
[...] 4x8 2. Wyciskanie hantli na ławce skosnej ok.45 stopni 12-10-8-6 3. Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-6 4. Rozpietki hantlami 3x12 na klate za dużo , ogranicz się do dwóch wyciskań + jedno typowo izolacyjne (rozpiętki,brama , ew. buterfly). Jedno wyciskanie zrób ze sztangą , drugie ze sztangielkami. Na różnych poziomach. (na przykład sztanga [...]
No dobra, w tym krajobrazie po bitwie: 09.04.18 WL 37,5 x 16 47,5 x 10 70 x 10 77,5 x 8 85 x 6 92,5 x 6 Dociski wolny / wiosło hantlą 87,5 4s x 6p / 12 x 10 22 x 8 42 x 6 55 x 6 MWL (pauza do pięciu i p******nięcie do góry) 75 2s x 3p Wycisk. wąsko 50 3 x 10 (zaczynam to [...]
Witam. Kuba proszę o pomoc. Mam spory problem ze stawem łokciowym. Mianowicie od jakiegoś czasu podczas wyciskań francuskich ( w różnych formach) czułem pewien dyskomfort w lewym łokciu. Ostatnio ten dyskomfort przerodził sie w dość duży ból uniemożliwiający ćwiczenie ( obojętnie o jakiej opcji wyciskania fran. mówimy). Ból pojawia sie głownie w [...]
Ok dzięki, to rozpiskę tego treningu będę ćwiczył w poniedziałki i piątki. Natomiast wycisk wąsko, poręcze i francuski mam ćwiczyć po treningu na klatkę tak? Barki dam w środę, a plecy nogi i biceps w sobotę, chyba będzie pasowało. Na za dużych ciężarach nie ćwiczyć (pleców,nóg,bicepsa i barków)?